Như thế nào là cách tập luyện đúng cách mà bạn nên chú ý và duy trì để có thể sớm cải thiện chiều cao cơ thể nhanh chóng trong thời gian ngắn? Các bạn có thể theo dõi qua những mẹo cải thiện chiều cao được Lamsaodecao.com giới thiệu sau đây để biết cách cải thiện chiều cao tối ưu nhất nhé!

Tư thế con mèo

Tư thế con mèo trong bài tập yoga sẽ tác động lên vùng cơ bụng, xương cột sống giúp giãn xương và cơ thể thêm dẻo dai hơn.

Hướng dẫn:

- Cúi người đối diện với sàn nhà, trọng lượng cơ thể dồn lên 4 điểm là hai bàn tay và hai đầu gối như tư thế con mèo.

- Hai bàn tay cách nhau một khoảng bằng vai và hai đầu gối cũng cách nhau một khoảng bằng hông, không quá rộng hoặc quá hẹp để tư thế được vững vàng nhất.

- Hóp cơ bụng nhẹ nhàng, đẩy lưng cao lên cảm giác kéo rốn về phía sau tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp đầu, cổ thả lỏng và thở ra. Cong lưng ngẩng cổ hướng lên trần nhà và hít vào.

Tư thế Down Dog Pose

Theo như thuoctangchieucaouytin chia sẻ, Down Dog Pose cũng là 1 bài tập Yoga mang đến hiệu quả kéo dài chân vô cùng tốt. So với bài tập ở trên thì The Bow Down dễ áp dụng hơn cho người mới. Để thực hiện bài tập kéo dài chân này thì bạn áp dụng như sau:

- Dùng hai tay và hai chân chống cơ thể lên cao theo hình cây cung. Để chân và tay duỗi thẳng lòng bàn tay áp xuống sàn nhà, mũi chân chạm vào sàn, mắt nhìn theo chân.

- Cố gắng giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây, sau đó quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập liên tục nhiều lần để có hiệu quả tốt nhất.

Mở rộng cánh tay

Tư thế này sẽ tác động đến hai bên eo, cơ chân, kéo dài hông và bắp chân. Ngoài ra động tác này còn cải thiện chức năng tiêu hoá, giảm căng thẳng.
Các bước thực hiện:
- Dang hai chân, đầu gối chân thẳng với mắt cá chân và đùi song song với mặt đất.
- Thay vì đưa tay lên hãy cố gắng vươn căng dài nó ra.
- Giữ nguyên động tác này từ 15 – 30 giây với tay và chân là một đường thắng và căng.
- Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao này 4 – 6 lần mỗi bên.

Căng giãn cơ chân

Động tác căng giãn chân kích thích các cơ bắp chân kéo dài ra, từ đó chiều dài của chân sẽ được cải thiện. Cách thực hiện động tác này cũng vô cùng đơn giản, bạn chỉ việc ngồi trên tấm thảm, duỗi chân và với tay về phía lòng bàn châm, chạm tay vào ngón chân đồng thời kết hợp hít thở đều đặn, giữ thẳng đầu gối và lặp lại   nhiều lần với mỗi chân sẽ tăng cao hiệu quả.

Tư Thế Đỉnh Núi

Đây là bài tập yoga tăng chiều cao dễ tập nhất, rất có lợi cho việc tăng chiều cao, tăng cường sức mạnh của cánh tay, chân và cột sống.

 Các bước thực hiện:

– Đứng thẳng, chụm hai chân, giữ lưng thẳng trong khi hai tay để dọc thân người áp sát đùi.
– Giơ cánh tay lên đỉnh đầu, hít sâu và vươn hai tay càng cao càng tốt.

– Tiếp đó, nhấc gót chân lên và đứng bằng hai mũi bàn chân, kéo giãn toàn bộ cơ thể càng nhiều càng tốt.

– Sau đó, bạn thở ra, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Ngoài ra, bạn nên theo dõi thêm Lamsaodecao thường xuyên để áp dụng thêm những phương pháp ăn uống, sinh hoạt giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhé!

Tin liên quan: Thói quen ảnh hưởng không tốt với chiều cao của trẻ mà mẹ cần nhớ

Các mẹ có biết cần phải làm thế nào để có thể hỗ trợ trẻ nhanh chóng tăng chiều cao tối ưu nhất? Để đạt được hiệu quả, bạn đừng quên chú ý đến những thói quen của trẻ có tác động xấu đến sự phát triển chiều cao của trẻ sau đây mà Lamsaodecao chia sẻ nhé!

Cho con ăn nhiều váng sữa

Mặc dù váng sữa là thực phẩm đáng tin cậy, giàu canxi, hỗ trợ trẻ trong việc tăng chiều cao. Nhưng đó là khi mẹ thực hiện chế độ dinh dưỡng ăn 1 hộp váng sữa mỗi ngày. Còn nếu mẹ cho con ăn từ 2-3 hộp váng sữa, thậm chí thay thế cả sữa tươi thì cực nguy hại cho sự phát triển chiều cao cũng như cơ thể của con.

Ăn nhiều váng sữa, trẻ sẽ dẫn tới mất cân bằng dinh dưỡng, rối loạn tiêu hóa, chưa kể lượng đạm trong váng sữa thấp có nguy cơ dẫn tới suy dinh dưỡng, thiếu máu ở trẻ. Vì vậy, theo Lamsaodecao, muốn con phát triển toàn diện, phát triển chiều cao tối ưu mẹ cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho trẻ và không dùng váng sữa để thay thế các thực phẩm khác.

Cho trẻ uống sữa đêm

Nhiều mẹ quan niệm rằng, giữa đêm phải cho con uống sữa để nạp đủ năng lượng cho con. Tuy nhiên, quan niệm này vô tình ảnh hưởng tới sự phát triển não bộ và chiều cao của con. Tương tự như ăn trước khi ngủ, nửa đêm phải bú sữa, dạ dày trẻ sẽ hoạt động, trẻ có thể bị đầy bụng, đau bụng, khó tiêu, bứt rứt, khó ngủ và ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao của trẻ.

Tốt nhất, mẹ nên rèn cho trẻ thói quen ngủ thẳng giấc từ 3 tháng tuổi. Điều này sẽ giúp con có được giấc ngủ lâu, ngủ sâu và ngon hơn, hỗ trợ việc phát triển chiều cao và não bộ của trẻ.

Uống nước ngọt có ga

Bạn nghĩ rằng, nếu trẻ uống 1 ngụm nước ngọt có ga sẽ chẳng có vấn đề gì cả? Hay hôm nay là sinh nhật trẻ, nên trẻ có thể uống nửa ly nước ngọt có ga? Nhưng, chỉ từ một vài lần nhân nhượng như vậy của người lớn mà rất nhiều trẻ có thói quen uống nước ngọt có ga. Nước ngọt có ga không chỉ có hại cho trẻ em mà còn có hại cho cả người lớn nữa. Chúng chứa quá nhiều đường và carbon dioxide.

Lời khuyên của Lamsaodecao, nếu bạn thấy trẻ đang uống nước ngọt có ga, hãy giải thích để trẻ hiểu rằng trẻ sẽ gặp rất nhiều vấn đề trong tương lai nếu duy trì thói quen này, một trong số đó là tiểu đường và béo phì. Trẻ thừa cân béo phì thường cao lớn hơn so với tuổi nhưng khi đến tuổi dậy thì, chiều cao lại ngừng phát triển và trẻ có xu hướng thấp hơn so với bạn bè.

Để trẻ thức quá khuya

Giấc ngủ đóng vai trò cực kì quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ. 90% sự phát triển xương ở trẻ diễn ra trong lúc đang ngủ, đặc biệt từ 10 -12 giờ đêm mỗi ngày. Tuy nhiên, một số gia đình thường cho bé đi ngủ muộn sau 22 giờ tối. Việc thưc khuya sẽ làm hormone tăng trưởng tiết ra ít hơn, dẫn đến bé phát triển chiều cao chậm. Do đó, cần tập cho trẻ thói quen đi ngủ sớm vào cùng một khung giờ hàng ngày.

Sức ép từ lưng

Khi một đứa trẻ phải đeo cặp và balo quá nặng, sức ép từ lưng mà chúng phải chịu đựng là khá lớn. Về lâu dài điều này có thể dẫn đến gù lưng, cong vẹo cột sống và khiến việc phát triển chiều cao của trẻ bị tác động. Khi cong lưng để vác đồ, cổ và vai phải dãn ra gánh chịu một lượng sức ép lớn gây nhức mỏi cơ và trật khớp. Ba mẹ nên chú ý về vấn đề trọng lượng của cặp sách cũng như những họat động diễn ra hàng ngày của trẻ, để đảm bảo trẻ không phải chịu bất kỳ sức ép nào đến vai và lưng.

Tin liên quan: Yếu tố nào có thể giúp bạn cải thiện chiều cao tối ưu

Để có thể cải thiện chiều cao tối ưu thì bạn có biết đâu là những yếu tố có tác động tích cực đối với sự phát triển chiều cao hay chưa? Nếu như bạn vẫn còn đang phân vân chưa biết cần phải làm những gì để phát triển chiều cao đạt được kết quả tối ưu nhất thì bạn đừng bỏ qua những bí quyết thúc đẩy phát triển chiều cao được chia sẻ sau đây, bạn sẽ nhanh chóng có được một chiều cao chuẩn!

Bổ sung canxi đúng cách

Canxi vô cùng quan trọng và là yếu tố quyết định để xương phát triển, đặc biệt là canxi dạng nano. Bởi vậy, muốn chiều cao phát triển nhanh, chúng ta cần chú ý bổ sung canxi đúng cách cho cơ thể mỗi ngày. Các bạn nên sử dụng các thực phẩm như trứng, sữa, cua, tôm… Đây là nguồn canxi tự nhiên rất an toàn và hiệu quả. Bên cạnh đó, chúng mình cũng có thể nhờ đến sự “trợ giúp” của các loại viên uống tổng hợp canxi.

Tránh xa các thói quen ăn uống không tốt như nhiều đồ ngọt và đồ ăn nhanh cũng là điều nên làm để giúp chiều cao phát triển tốt.

Tin liên quan: Tuổi 16 cần làm gì để tăng chiều cao nhanh

Thói quen sinh hoạt

Thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến các hormone tăng chiều cao vì vậy bạn cần hạn chế các thói quen xấu.

Với độ tuổi 20, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng/ ngày chủ yếu vào ban đêm là tốt nhất khoảng thời gian từ 10 -12h đêm, đảm bảo việc sản sinh hormone tăng trưởng hiệu quả nhất giúp kích thích phát triển chiều cao nhanh chóng.

Hầu hết các quá trình trao đổi chất, tái tạo tế bào đều diễn ra trong khi ngủ, vì vậy bạn tuyệt đối nên hạn chế thức khuya vì nó sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao của bạn.

Ngoài ra việc bạn sử dụng các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá sẽ giải phóng các hormone serotonin làm tăng huyết áp, ngoài ra còn tàn phá các tế bào xương, khiến xương bị giòn, dễ gãy và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chiều cao.

Tập luyện

Từ 3-24 tháng: Bé từ 3 tháng -2 tuổi: Hạn chế bế, ẵm để bé tự do phát triển kĩ năng bò trườn đi lại. Nên cho bé chơi một số trò chơi ngoài trời.

Các bé 3-4 tuổi, cho bé tham gia  trò chơi vận động não bộ và chiều cao.

Bé từ 4-5 tuổi nên học bơi 2 buổi/ tuần và 2 buổi cách nhau 3 ngày, mỗi buổi không quá 45 phút. Khi bé 8 tuổi, có thể tăng 3 buổi/tuần. Mỗi buổi không quá 60 phút.

Lớn hơn, ngoài chơi các môn thể thao phát triển chiều cao như bóng rổ hay bóng chuyền cần vần duy trì thường xuyên 60 phút mỗi ngày.

Chế độ dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và lành mạnh hàng ngày rất quan trọng để đảm bảo trẻ nhà bạn nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Bên cạnh di truyền, chế độ dinh dưỡng tác động lớn đến chiều cao hơn cả gen di truyền.

Dinh dưỡng đóng góp đến 32% vào sự phát triển chiều cao của trẻ. Dinh dưỡng cần phải có đủ năng lượng phù hợp với từng lứa tuổi. Nếu quá ít bé sẽ suy dinh dưỡng nhưng quá nhiều lại gây béo phì.

Bữa ăn của trẻ cần đảm bảo đầy đủ 4 nhóm thực phẩm: đạm (chiếm 10-15% tổng năng lượng), tinh bột (chiếm 60-65% tổng năng lượng), chất béo (chiếm 10% tổng năng lượng) và vitamin và khoáng chất. Không nên ăn bất cứ thứ gì quá nhiều,  gây mất cân bằng. Bạn có thể tham khảo thêm chi tiết qua bài viết: Món ăn nào cần thiết đối với sự phát triển chiều cao

Luôn khuyến khích trẻ kết thân nhiều với các thực phẩm giàu khoáng chất, protein và canxi. Đây là những dưỡng chất quan trọng để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng tối ưu hàng ngày của cơ thể, tăng tốc độ phát triển chiều cao mỗi năm của bé.

Tin liên quan: Tuổi 14 và những điều nên chú ý để cải thiện chiều cao

Cần phải lựa chọn những bài tập nào để thúc đẩy quá trình tăng chiều cao diễn ra nhanh chóng và hiệu quả? Hãy chú ý áp dụng những cách tập luyện được ytetonghop chia sẻ sau đây để có thể hỗ trợ phát triển chiều cao của cơ thể nhanh chóng và hiệu quả nhé!

Căng cơ kiểu rắn hổ mang
Đây cơ bản là 1 bài tập yoga giúp kéo dài cột sống của bạn và làm cho nó dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống của bạn được phát triển, do đó làm tăng chiều cao của bạn.

Nằm trên sàn nhà úp mặt xuống với lòng bàn tay đặt trên sàn nhà dưới vai của bạn. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên hàng đầu với cằm hướng lên trên. Cong lưng càng xa càng tốt. Lặp lại 3-4 lần với mỗi lần lặp lại kéo dài từ 5-30 giây

Bài tập đung đưa xương chậu
Động tác này rất đơn giản, giúp duỗi thân người lên xuống từ xương cột sống và cả hông nữa
Nằm ngửa trên sàn. Đặt hai vai và hai tay cố định trên sàn. Bây giờ gập hai gối và kéo hai chân càng gần mông càng tốt. Cong lưng để đẩy xương chậu lên. Giữ nguyên tư thế này trong 20-30 giây. Bài tập tăng chiều cao này giúp bạn duỗi nhiều hơn để làm dẻo dai phần hông trước

Hít xà đơn
Hít xà đơn giúp bạn kéo giãn xương sống của mình, bạn có thể đeo thêm các cục tạ để tăng thêm sự kéo giãn giúp xương được phát triển hơn

Bài tập squat
Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, đưa 2 hai tay chống hông, 2 chân giang rộng bằng vai, giữ người thẳng.
Đưa đầu gối không được vươn ra đằng trước của mũi bàn chân theo chiều thẳng đứng và chiều ngang, từ từ gập đầu gối trong khi vẫn giữ toàn bộ cơ thể thẳng cho đến khi đùi song song với mặt sàn.
Vươn thẳng tay ra phía trước, nguyên tư thế này trong vài giây trước khi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập tăng chiều cao này trong khoảng 15-20 lần cho mỗi lần tập.

Bài tập giãn cao
Khi tập bài tập này bạn cần đứng ở tư thế thoải mái, 2 chân giang rộng hơn vai, 2 tay đặt 2 bên hông, giữ người thẳng.
Giữ nguyên cơ thể ở vị trí chuẩn bị và đưa 2 tay lên cao, vươn 2 tay lên cao và kéo căng hết mức có thể, 2 chân vẫn giữ nguyên ở tư thế ban đầu.
Để nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây thì thả lỏng, rồi trở về vị trí chuẩn bị và lặp lại liên tục khoảng 5 – 10 phút, sẽ giúp kéo giãn các đốt xương, làm săn chắc cơ hiệu quả.

Bài tập cuộn người Pilates
Tập luyện bài tập tăng chiều cao này thường xuyên để kéo dài các cơ xương và làm căng các đốt sống trên cơ thể, từ đó giúp tăng tăng chiều cao tối đa.

Chuẩn bị 1 tấm đẹm lót và ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, đặt 2 tay 2 bên hông, sao cho cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.
Duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà, giữ chân thẳng đứng, uốn cong về phía sau để chân chạm sàn nhà, đồng thời bạn nên cố gắng kéo căng cơ thể, để càng nhiều đốt sống của bạn được kéo dài ra hơn.
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu, lặp lại bài tập trong khoảng 3-4 hiệp, mỗ hiệp khoảng 10-12 lần.

Tin liên quan: Nên chơi những môn thể thao nào để phát triển chiều cao

Bạn có biết những thói quen nào có tác động không tốt đến quá trình tăng chiều cao của trẻ mà bạn cần phải hướng cho trẻ tránh xa những thói quen này hay không? Bài viết sau đây của Ytetonghop sẽ giúp cho các bạn có thể hiểu rõ hơn về những thói quen xấu ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ

Lười cho bé vận động

Vì không có thời gian hay vì o bế con quá mức sợ con té ngã nên một số bậc phụ huynh không cho trẻ vận động thường xuyên. Đây là một trong những nguyên nhân khiến bé tăng trưởng chiều cao chậm.

Khi vận động, chạy, nhảy, tập thể dục… sẽ kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng. Điều này giúp cơ thể trao đổi chất, hấp thụ can-xi làm xương chắc khỏe và phát triển chiều cao tốt. Hãy phát triển cho trẻ khả năng vận động

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý

Hầu hết các bậc cha mẹ đều biết trẻ cần bổ sung dinh dưỡng trong giai đoạn 'tuổi ăn tuổi lớn'. Nhưng nhiều bố mẹ lại không biết rằng ăn quá no cũng sẽ làm ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.

Ăn quá no sẽ gây ức chế việc tiết hormone tăng trưởng. Cha mẹ cần chú ý bữa cơm của trẻ vừa đủ chất, vừa không để trẻ ăn quá no.

Không chỉ ảnh hưởng đến chiều cao, ăn quá no cũng không có lợi cho hệ tiêu hóa của bé.

Thức ăn nhanh

Những thực phẩm như : bánh tráng , bim bim , chân gà , nước có ga ,… ( nói chung là đồ ăn vặt ) . Cực kì có hại cho sức khỏe , nó sẽ giết bạn từ từ ( không phải giết ngay luôn đâu ) . Khi các bạn ăn những thực phẩm đó có rất nhiều độc tố , công đoạn làm mất vệ sinh ,.. Như thế sẽ ảnh hưởng đến hoccmon phát triển cơ thể rất nhiều , nó kìm hãm sự phát triển của cơ thể và còn gây bệnh trong người nữa .

Vận động quá sức

Vận động không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp tinh thần thoải mái mà còn giúp tăng chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên việc vận động quá sức sẽ khiến cơ thể bị suy nhược, mất sức và khiến chiều cao chậm phát triển. Do đó, khi tập luyện thể thao, bạn cần thực hiện đúng động tác, tránh trường hợp vận động quá mạnh và có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

Uống nước ngọt có ga

Bạn nghĩ rằng, nếu trẻ uống 1 ngụm nước ngọt có ga sẽ chẳng có vấn đề gì cả? Hay hôm nay là sinh nhật trẻ, nên trẻ có thể uống nửa ly nước ngọt có ga? Nhưng, chỉ từ một vài lần nhân nhượng như vậy của người lớn mà rất nhiều trẻ có thói quen uống nước ngọt có ga. Nước ngọt có ga không chỉ có hại cho trẻ em mà còn có hại cho cả người lớn nữa. Chúng chứa quá nhiều đường và carbon dioxide.

Nếu bạn thấy trẻ đang uống nước ngọt có ga, hãy giải thích để trẻ hiểu rằng trẻ sẽ gặp rất nhiều vấn đề trong tương lai nếu duy trì thói quen này, một trong số đó là tiểu đường và béo phì. Trẻ thừa cân béo phì thường cao lớn hơn so với tuổi nhưng khi đến tuổi dậy thì, chiều cao lại ngừng phát triển và trẻ có xu hướng thấp hơn so với bạn bè.

Không ngủ đủ giấc

Không được ngủ đủ giấc đặc biệt là trong những năm đầu đời - khoảng thời gian quan trọng nhất của giai đoạn phát triển sẽ làm chậm quá trình tăng trưởng của trẻ. Cơ thể tiết ra các hóc môn tăng trưởng một cách tự nhiên trong suốt giấc ngủ, nếu một người không được ngủ đủ số giờ quy định thì các hóc môn này sẽ không thể được sản sinh ra. Thiếu ngủ cũng gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến trẻ em như mệt mỏi, chán ăn, buồn ngủ, khó tập trung và các vấn đề nghiêm trọng khác về sức khỏe thể chất và cả tinh thần. Ba mẹ nên tập cho con thói quen đi ngủ đúng giờ và hạn chế cho trẻ ăn uống 2 tiếng trước giờ ngủ để tránh việc trẻ dở giấc giữa đêm.

Tin liên quan: Các loại thực phẩm cần thiết cho quá trình tăng chiều cao

Cần phải làm những gì để hỗ trợ phát triển chiều cao? Bạn nên chú ý bổ sung các loại thức ăn hỗ trợ cải thiện chiều cao được chia sẻ qua bài viết sau dây của ytetonghop để có thể giúp cho bạn nhanh chóng phát triển chiều cao của cơ thể ngay nhé!

Thực phẩm làm từ sữa

Một số loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao làm từ sữa như phô mai, sữa chua uống, yaourt… là những nguồn giàu vitamin A, B, D và E cũng như protein và canxi sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao. Hương vị “nhà làm” chính là yếu tố giúp bé thưởng thức món ăn ngon miệng.

Hải sản giàu canxi

Hải sản là một trong những thực phẩm hàng đầu về việc giúp xương chắc khỏe và dẻo dai, bởi hải sản chứa hàm lượng canxi cao, do đó, bạn nên bổ sung canxi cho xương phát triển nhất là ở lứa tuổi trưởng thành.

Chế độ ăn giúp tăng chiều cao là bạn nên bổ sung nhiều nguồn thức ăn từ hải sản giàu canxi như cua, ốc, tôm, tép, cá, tép…

Trứng

Trứng giàu protein và cholesterol, thúc đẩy sự phát triển thể chất của bé. Đối với người lớn, bổ sung cholesterol trong bữa ăn hằng ngày không tốt cho tim mạch, nhưng đó lại là chất cần thiết để cơ thể bé phát triển cả chiều cao và cơ.

Tin liên quan: Mẹo tập luyện giúp tăng chiều cao hiệu quả

Các loại thực phẩm giàu canxi

Nhắc đến tăng chiều cao, chúng ta không thể không nhắc đến dưỡng chất này. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những trẻ em có lượng canxi cao hơn thường tăng trưởng xương nhiều hơn so với trẻ có mức canxi thấp. Chúng cũng là dưỡng chất cần thiết để duy trì mật độ xương trong suốt cuộc đời. Bạn có thể tìm thấy canxi ngay trong các thực phẩm quen thuộc như trứng, sữa, hải sản... Đừng quên bổ sung chúng thường xuyên vào thực đơn để phát triển chiều cao tối đa.

Trái cây

Không ai có thể phủ nhận vai trò tuyệt vời của trái cây trong việc cung cấp nguồn vitamin dồi dào cho cơ thể. Một số loại trái cây như: kiwi, cam, chuối,…chứa rất nhiều vitamin C, K, E, canxi, chất xơ, folate,…ngoài việc thúc đẩy chiều cao còn giúp phát triển trí não rất tuyệt vời.

Bổ sung chất đạm từ động vật và từ đậu nành

Người Nhật ngày xưa toàn ăn rau và cá chứ không ăn nhiều thịt. Ngược lại, trẻ em Nhật Bản bây giờ ăn nhiều thịt và các món ăn phương Tây như hamburger. Do vậy, các bé ngày nay cũng phát triển thể chất to lớn hơn ông bà thế hệ trước. Có nghiên cứu còn cho rằng nguồn chất đạm từ đậu nành và tàu hũ cũng góp phần giúp phát triển chiều cao ở trẻ em Nhật Bản.

Tin liên quan: Những bài tập nào giúp tăng chiều cao hiệu quả