Nếu như bạn đang muốn cải thiện chiều cao của cơ thể thì những bài tập thể dục dưới đây sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn
BƠI CẠN
Bài tập thể dục giúp tập trung vào lưng dưới của bạn.
Hãy bắt đầu bài tập bơi cạn bằng cách đặt bụng xuống một mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng.
Đặt cánh tay thẳng trước mặt bạn với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà. Nâng cánh tay trái cao hơn cánh tay phải của bạn. Sau đó, giữ chân thẳng, nâng chân phải của bạn khỏi mặt đất cao đến mức bạn có thể làm.
Hãy cố gắng giữ vị trí đó ít nhất 4 giây trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao chân trái lên.
Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây. Ngoài ra, thêm trọng lượng vào cổ tay và mắt cá chân để làm tăng sức đề kháng và giảm cơ bắp.
LÊN XÀ TAY
Lên xà có thể giúp bạn tăng chiều cao thêm 5-6cm trong khoảng thời gian nhất định tùy thuộc vào cơ địa và cách tập luyện của bạn, sự chăm chỉ tập luyện luôn mang đến thành quả bất ngờ.
Bài tập lên xà tay cho phép trọng lượng thân dưới của bạn căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống.
Nếu cơ thể bạn không thẳng, hãy bẻ cong đầu gối của bạn hơi cao cho đến khi bạn treo cơ thể một cách tự do.
Khi bạn nắm bắt thanh xà, chắc chắn rằng lòng bàn tay bạn phải chắc chắn và ngón tay cái của bạn phải gần như chạm vào xà.
Khi bạn nắm bắt thanh xà, chắc chắn rằng lòng bàn tay bạn phải chắc chắn và ngón tay cái của bạn phải gần như chạm vào xà.
Khi bạn đang lên xà, cố gắng giữ cánh tay, vai và hông là thoải mái nhất có thể. Hãy thử để treo tay trên xà ít nhất 20 giây và lặp lại quá trình này khi bạn có thể tiếp tục lên xà một lần nữa.
Bạn nên lặp lại bài tập này tối thiểu là 3 lần mỗi lần luyện tập. Ngoài ra, nếu bạn cố gắng rướn ở mắt cá chân trong khi lên xà, bạn sẽ nhận được một lợi ích gấp đôi.
BÀI TẬP DÀNH CHO KHUNG XƯƠNG CHẬU
Đây là một bài tập thể dục đơn giản, vì bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy các cơ bị căng lên làm tăng áp lực xuống cột sống và hông của bạn.
Bắt đầu tập bài tập bằng cách nằm trên lưng với vai và cánh tay của bạn được áp sát vững chắc trên sàn nhà. Cong đầu gối và phần mông của bạn lên mức có thể. Tiếp theo, uốn cong lưng để xương chậu của bạn đẩy lên trên.
Giữ vị trí này trong ít nhất 20 giây và cố gắng lặp lại hành động này khi bạn di chuyển lặp lại.
0 nhận xét