Muốn thúc đẩy chiều cao cho trẻ nhanh chóng và hiệu quả thì bạn nên chú ý chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý để hỗ trợ thúc đẩy sự phát triển chiều cao của trẻ. Bạn có thê tham khảo thêm một số bài tập hỗ trợ tăng chiều cao sau đây nhé!!
Chế độ ăn
Dinh dưỡng có có trách nhiệm đặc biệt quan trọng đối với trẻ bởi nó liên quan trực tiếp đến toàn bộ các khía cạnh của sự phát triển và phát triển của bé. Vậy các mẹ cần có lịch trình cho bữa ăn của con để được bổ sung thêm dưỡng chất đầy đủ những dưỡng chất quý hiếm. Trong mỗi bữa ăn của trẻ nên chế biến có đủ 4 nhóm thực phẩm: Tinh bột (như gạo, mỳ, khoai sắn...); Đạm (như thịt, cá trứng, tôm, cua...); Dầu động vật, thực vật; một số loại vitamin và khoáng chất từ nhiều loại thực phẩm đa dạng khác nhau.
Ngoài thực phẩm tin dùng trong bữa ăn mỗi ngày, các thực phẩm chức năng món ăn dưỡng chất cũng là một phương pháp làm tăng chiều cao nhanh. Nó có chứa các dưỡng chất cần thiết, quan trọng cho sự tăng trưởng chiều cao, đồng thời giúp cơ thể thu nạp tốt hơn. Đặc biệt, các chất này đã được tổng hợp một biện pháp chất lượng, bao gồm canxi, kẽm, magie, đồng, mangan, boron, silic, chondroitin, DHA… bên cạnh đó, chúng mình cũng không được bỏ qua vitamin D và MK7 bởi chúng giúp hấp thu và chuyển hóa các khoáng chất vào tận xương, nhờ đó xương sụn dài ra nhanh và luôn chắc khỏe, dẻo dai. Muốn tăng chiều cao hiệu quả, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao, tham khảo chi tiết về thực phẩm chức năng tăng chiều cao
Ngủ đủ 8h/ngày và trước 22h
Giấc ngủ rất cần thiết đối với sức khỏe, đặc biệt là sự phát triển vóc dàng. Giúp giúp tăng phát triển tuyến yên tiết ra, giúp tăng thêm chiều cao. Trung bình, mỗi ngày, mỗi người cần ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng. Mọi người tuyệt đối không nên thức khuya bởi giấc ngủ ban đêm có tác động rất lớn tới xương. Đây là thời kì sụn xương tăng trưởng và dài ra nhanh nhất. Hãy sắp xếp thời gian biểu để có thể đi ngủ sớm và dậy sớm. Tốt nhất là không được ngủ muộn hơn 22h.
Khía cạnh khác cũng nên bảo đảm một giấc ngủ trưa từ 20 – 30 phút. khoảng thời gian này tuy ngắn nhưng rất tốt cho sự tăng trưởng của chiều cao và sức khỏe của trẻ.
Tắm nắng
Theo Lamsaodecao, có rất nhiều người chưa hiểu rằng tại sao uống nhiều sữa mà vóc dàng vẫn phát triển chậm. nguyên do ở đây chính là vì các bộ phân cơ thể thiếu vitamin D.
Để canxi phát huy tính năng, song song với việc bổ sung thêm chất bổ hàng ngày, chúng ta cần thúc đẩy vitamin D. Tắm nắng là cách tốt nhất để làm điều này. bạn nên tắm nắng lúc sáng sớm, từ 6h – 7h30 hoặc chiều muộn, từ 4h30 – 5h30.
Đo vóc dàng 2 tháng/lần
Tốc độ cải thiện chiều cao của trẻ tuy không nhanh nhưng vẫn cần thường xuyên theo dõi. Để cảm thấy sự khác biệt, mẹ nên lưu ý đo chiều cao bé khoảng 2 tháng một lần. Trung bình tốc độ tăng trưởng vóc dàng hàng năm của trẻ thơ dưới 4cm, và so con số thấp hơn rất nhiều so với chúng ta cùng tuổi thì mẹ nên cho bé đi khám, kiểm tra khung xương, và làm thử nghiệm hormone để tìm nguyên nhân thực sự tại sao trẻ không cao lên.
hơn nữa mẹ có cơ hội tham khảo Bảng chiều cao của trẻ chuẩn nhất theo WHO 2015 cho trẻ từ 0-5 tuổi.
Không ngồi xổm, mặc đồ chật
Khi con nít quen ngồi xổm lâu dài, đôi chân dài trong trạng thái uốn cong lâu dần có mẹo hay đưa đến việc lưu thông máu kém, xương chân cũng có cơ hội bị uốn cong ra phía ngoài. bởi thế mẹ cố gắng tránh để con phải ngồi xổm quá lâu, đồng thời tạo thói quen tìm ghế để ngồi cho bé.
Cha mẹ cũng lưu ý không nên cho trẻ mặc quần áo quá chật vì có khả năng tác động đến tuần hoàn máu. Đặc biệt là ở vị trí mắt cá chân, nếu bé đi tất chật không ngừng nghỉ sẽ khiến xương chân khó phát triển.
Thường xuyên thể dục thể thao
Để chiều cao tăng trưởng nhanh thì luyện tập thể dục thể thao là điều không thể thiếu. Điều này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, bởi thế kích thích khối lượng xương.
Nên khuyến khích trẻ tập luyện các môn thể thao tăng cường tăng trưởng vóc dàng nhanh như những môn có các động tác nhảy, đá chân (nhảy cao, nhảy xa, đu xà, bóng rổ…) và các bài tập kéo giãn (yoga, uốn dẻo, bơi lội…). Tuy nhiên, nhớ luyện tập liên tục, duy trì tối thiểu 1 giờ hàng ngày, tránh bỏ dở giữa chừng bởi như vậy sẽ không thể đạt được có kết quả tốt tốt. Tham khảo thêm phương pháp giúp cải thiện chiều cao nhanh chòng và hiệu quả với thuốc tăng chiều cao tại http://www.nhipsongphunu.com/thuoc-tang-chieu-cao-nhanh-nhat.html
Xem thêm: Một số món ăn hỗ trợ tăng chiều cao cơ thể hiệu quả
0 nhận xét