Tập luyện là một trong những phương pháp giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Để có thể cải thiện chiều cao của cơ thể, bạn cần chú ý những bài tập tăng chiều cao dưới đây, nhớ tập luyện thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhé.
Ngồi xổm kéo dây
Cách tăng chiều cao với 5 bài tập giúp cải thiện chiều cao hữu hiệu cho người trưởng thành
- Đứng trước máy kéo có tay cầm, một tay nắm lấy một tay cầm, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Lùi lại để gây ra một sự căng thẳng nhẹ trên dây đai, người đứng thẳng, người hơi nghiêng ra sau.
- Hạ hông và uốn cong cả hai đầu gối để hạ thấp cơ thể của mọi người xuống, hạ thấp toàn bộ cơ thể nhất có khả năng. Trở về tư thế bật thẳng người.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 10 – 12 lần, nghỉ ngơi khoảng 30 giây giữa mỗi hiệp.
Ngả người ra đằng trước
5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu nghiệm cho người trưởng thành
- Tư thế đứng thẳng, hai tay siết tay cầm, kéo ra đằng trước mặt, duỗi thẳng cánh tay của mọi người cho đến khi nắm đấm của bạn đang ở mức xấp xỉ ngang tầm mắt và có sự căng thẳng trên dây đai.
- Chân phải bước cách chân trái 1 bàn chân. Giữ khuỷu vai rộng và nghiêng người về phía trước và từ từ uốn cong cánh tay của các bạn đến 90 độ. Hơi khuỵu đầu gối chân phải.
- Giữ cánh tay của các bạn đứng yên. Lặp lại 10 – 12 lần.
Gót chân nhún nhảy
- Tư thế đứng thẳng, 2 tay cầm tạ nhỏ, đầu gối hơi cong và hai bàn chân rộng ngoài vai. Hơi uốn cong hông và hai đầu gối đưa người về tư thế ngồi xổm nhỏ.
- Từ từ nhấc mũi chân và nhấn gót chân phải của các bạn ra trước mặt mọi người trong khi nâng thẳng hai cánh tay về phía trước mặt, song song sàn nhà (như trong hình).
Bài tập với ngón chân
Đầu tiên thực hiện động tác nằm ngửa trên tấm thảm tập (hoặc có giải pháp nằm trên sàn nhà) đồng thời dùng hai chân chụm dựa thẳng vào tường.
Thứ nhì để các bộ phân cơ thể cố gắng giữ thẳng thân trên, sau đó co cơ bụng lại đồng thời vươn tay phải lên chân trái sau đó trở về vị trí ban đầu và tiếp tục đổi tay.
Cuối cùng thực hiện động tác từ từ với đầu gối lên cổ chân và nâng cao bằng cách nâng các ngón chân.
Bài tập cắt kéo trên tường
Đầu tiên thực hiện động tác nằm ngửa lên tấm thảm tập (hoặc trên sàn nhà), dặt mông ở gần tường, sau đó gập hai đầu gối lại và chân đặt tên tường.
Thứ nhì lấy tay đỡ hông lên cao, bàn chân bước lên tường cho đến khi hai chân thẳng.
Cuối cùng từ vị trí này, tiếp túc hạ chân trái về phía đầu càng thấp càng tốt, lưu ý nên nhớ cố gắng giữ hai chân thật thẳng.
Thực hiện xong bài tập thì trở về vị trí ban đầu và tiếp tục đổi chân để tập luyện.
Căng cơ kiểu rắn hổ mang
Động tác yoga này giúp các đốt sống tăng trưởng, làm cải thiện vóc dáng.
Đây cơ bản là 1 bài tập yoga giúp kéo dài cột sống của bạn và làm cho nó dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống của các bạn được tăng trưởng, từ đó làm tăng chiều cao của các bạn.
Nằm trên sàn nhà úp mặt xuống với lòng bàn tay đặt trên sàn nhà dưới vai của bạn. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên hàng đầu với cằm hướng lên trên. Cong lưng càng xa càng tốt. Lặp lại 3-4 lần với mỗi lần lặp lại làm cho dài thêm từ 5-30 giây. Theo dõi ytetonghop để cập nhật những tin tức mới nhất về cách tăng chiều cao
0 nhận xét