Để giúp bé cao lớn nhanh hơn thì những loại thực phẩm hàng ngày là yếu tố quan trọng quyết định đến sự phát triển của trẻ, vì thế, cha mẹ cần phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng cho bé nhé!! Đặc biệt là phải lựa chọn những loại thức ăn giàu canxi.
Rau xanh là chọn lọc hoàn hảo nhất, không chỉ chứa hàm lượng canxi tương đối mà còn chứa các vitamin K và chất khoáng giúp cho việc hấp thụ canxi một cách tốt nhất.
Thực tế phân tích thành phần của các loại rau như rau dền, cải chip, rau chân vịt, giá đỗ… có hàm lượng canxi còn cao hơn cả thịt bò.
Ngoài rau xanh các củ như: cà chua, khoang lang, cà rốt,… đều có một lượng canxi nhất định. Không chỉ bổ sung canxi các loại rau củ quả còn bổ sung chất bổ các vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho toàn bộ cơ thể. Những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao nhanh chóng
Trong nhóm rau củ, hạt đậu và họ nhà đậu là điều không nên bỏ qua. Một chén đậu trắng nhỏ luộc hay rán bổ sung thêm dưỡng chất khoảng 130 mg canxi, gần bằng nửa cốc sữa. Một chén hạt đậu trắng đóng gói có khoảng 190 mg canxi. Một chén đậu xanh đóng gói chứa khoảng 80 mg canxi. Ngoài việc sử dụng đậu có thể dùng các chế phẩm tương ứng như đậu phụ, sữa đậu nành…
Tin liên quan: Đâu là mẹo hiệu quả mà bạn nên lựa chọn để cao nhanh hơn ở tuổi dậy thì
Bổ sung hoa quả giàu canxi giúp trẻ cao nhanh
Toàn bộ chúng ta chỉ nghĩ đến canxi có nhiều trong sữa, đậu phụ mà lại quên mất rằng canxi cũng có khá nhiều trong hoa quả. Những loại hoa quả chứa canxi phải kể đến là quất, me, cam, dâu, sung, mít, kiwi, chuối. Không chỉ canxi những loại trái cây này còn mang đến một lượng vitamin và khoáng chất khổng lồ giúp làm tăng sức đề kháng.
Quất: không chỉ chứa canxi, quất cũng chứa nhiều vitamin C, chất xơ và các những chất dinh dưỡng khác như: mangan, vitamin A, vitamin B2, sắt, magiê và đồng.
- Me: Cứ mỗi 100 g me chứa khoảng 74 mg canxi. Trái me cũng rất giàu vitamin B1, vitamin B3, magiê, chất xơ, kali, sắt, phốt pho.
- Cam: cứ 100 g cam tươi có khả năng tẩm bổ cho cơ thể 40 mg khoáng chất canxi là loại quả nổi tiếng là giàu vitamin C, bên cạnh đó còn chứa chất xơ, folate, vitamin B1 và kali.
- Dâu: cũng chứa rất nhiều canxi và các chất dinh dưỡng khác như vitamin C, vitamin K, sắt, chất xơ, kali, riboflavin.
- Sung: ngoài canxi sung cũng là nguồn cung cấp chất xơ, kali, vitamin K, B6 và mangan.
- Mít: trong mít chứa nhiều những dưỡng chất quý hiếm cần thiết như canxi, vitamin A, C, mangan, magiê, đồng, kali và chất xơ.
- Kiwi: cũng chứa canxi là loại quả chứa rất giàu vitamin C, dồi dào vitamin K, chất xơ, kali, canxi, folate, đồng, vitamin E.
- Quýt: cùng họ với cam ngoài tẩm bổ lượng canxi, còn là nguồn dồi dào các chất chống oxy hóa mạnh như vitamin A và C, kali, vitamin B2 và B6.
- Nhiều người còn không nghĩ đến ăn cá trạch bởi nghĩ rằng ghê ghê, lại sống dưới bùn đất cách nào có nhiều chất dinh dưỡng. Nhưng hoàn toàn ngược lại nhé hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Bất ngờ không mọi người?
Cá trạch có thể kho rán rất thơm ngon hoặc nấu cá chạch với đậu phụ sẽ là một sự kết nối giúp bổ sung thêm chất bổ canxi tuyệt vời từ hai loại thức ăn giàu canxi. Thuốc tăng chiều cao có an toàn không?
Ngũ cốc yến mạch phòng tránh thiếu caxi
Mặc dù hàm lượng canxi không nhiều như trong sữa, đậu nhưng hàm lượng canxi trong ngũ cốc cũng không hề ít chúng luôn là thức ăn giúp phòng tránh thiếu canxi hữu hiệu đặc biệt là đối với con trẻ và người cao tuổi.
Trong một loạt các loại hạt ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, gấp 7,5 lần gạo trắng. bởi thế đừng bỏ lỡ loại thực phẩm này nhé.
Bên cạnh việc bồi dưỡng lượng canxi tương thích thì không thể quên vitamin D. Vitamin D và canxi là đôi bạn đồng hành không thể thiếu, thiếu vitamin D các bộ phân cơ thể không thể hấp thụ được canxi. vì vậy cần lưu ý việc bổ sung chất bổ cả vitamin D, cách tốt nhất bổ sung vitamin D chính là tắm nắng buổi sáng.
Nguồn: Bí quyết tập luyện tăng chiều cao
0 nhận xét