Tập thể thao là một trong những phương pháp hiệu quả để bạn cải thiện chiều cao của cơ thể nhanh và rất hiệu quả. Tùy theo từng độ tuổi khác nhau mà bạn nên tập luyện những môn thể thao khác nhau để đạt hiệu quả nhanh chóng. Bài viết sau đây của Lamsaodecao sẽ giúp cho bạn hiểu rõ hơn về điều này!
– Tập luyện thể thao một bí quyết khoa học làm giúp tăng quá trình trao đổi chất trong các bộ phân cơ thể, khiến hormon phát triển (GH) tiết ra nhiều hơn, kích thích trọng khối xương khi trưởng thành. Tuy nhiên, phải tập thể thao đúng cách mới đạt được có kết quả tốt mong muốn.
– thời kì tập tối thiểu là 1 tiếng/ngày, với cường độ vừa phải và tăng dần. Nếu thời gian ngắn hơn và chỉ vận động nhẹ nhàng như đi bộ, maratong thì không có tác dụng. Nhưng nếu cường độ tập quá căng thẳng sẽ làm tổn thương dây chằng và hệ cơ, gây phản tác dụng.
– Bất kỳ bộ môn thể thao nào cũng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc tập luyện cũng cần có sự quyết định. Cử tạ không phải là một quyết định phù hợp, trong khi những môn thể thao có các động tác nhảy, đá chân (như nhảy cao, nhảy xa, đu xà, võ thuật) và các bài tập kéo giãn (như yoga, múa, uốn dẻo) sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các mô sụn ở khớp xương, làm giãn các dây gân, làm dài thêm cột sống và săn chắc cơ bắp, giúp phát triển vóc dàng. Dưới đây là những môn thể thao giúp tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả
Khoảng thời gian bé 2-5 tuổi
Ở tuổi này, trẻ còn quá nhỏ để có cách tham gia vào các môn thể thao có tính vận động cao. Cho nên, một số loại hình hoạt động tự do không theo khuôn khổ là tốt nhất cho trẻ. Cha mẹ nên cho bé tập các môn có cường độ hoạt động vừa phải, mỗi tuần khoảng 3-6 h (tức là khoảng 30-60 phút hàng ngày hoặc cách ngày). Điều đó sẽ giúp thúc đẩy cơ thể trẻ phát triển hài hòa và cân đối.
Bé ở tuổi này, người lớn không được bắt trẻ hoạt động quá sức, nén trên đầu chi nhiều, hoạt động như vậy trong thời kì quá dài hay cường độ quá mạnh sẽ làm kiệt sức bé, hoặc làm biến dạng xương nhiều (uốn dẻo, tập tạ…) không xẩy ra lợi cho chiều cao. Những môn thể dục, thể thao có tác động đến toàn thân và có xu hướng vươn người dài ra như bơi, chạy, đạp xe ba bánh... sẽ giúp bé tăng trưởng chiều cao tốt hơn.
Khoảng thời gian bé 6-7 tuổi
Vào độ tuổi này, khả năng gắn kết và tập trung chú ý của trẻ tăng trưởng hơn. Trẻ cũng hiểu và làm theo các chỉ dẫn mau hơn. Bởi thế, các môn thể thao như bóng đá, thể dục, bơi lội, điền kinh, tập võ... Sẽ rất thật hoàn hảo. Không chỉ tốt cho sức khoẻ mà các hoạt động thể thao này còn giúp trẻ tương tác, giao tiếp và cộng tác với các trẻ khác, tạo ra khả năng làm việc đội, nhóm.
Từ 8 tuổi trở lên
Giai đoạn này, trẻ đã biết định nghĩa của việc thắng thua. Vì thế, trẻ đã biết nghĩ ra cách ghi bàn, vượt qua những thử thách, trẻ biết nỗ lực để dành được chiến thắng. Cho nên, trong độ tuổi này, trẻ hầu như có khả năng chơi được tất cả các môn thể thao. Dù lựa chọn bất kỳ môn thể thao nào thì cha mẹ cũng nên cho trẻ tập luyện với cường độ vừa phải và điều độ. Cha mẹ nên khuyến khích các trẻ con chơi đùa và vận động tương thích với từng lứa tuổi. Tìm hiểu thêm thông tin mới nhất tại https://www.instapaper.com/p/6589133
Bơi lội
Đứng đầu trong danh sách các môn thể thao các bạn cần cho trẻ học ngoại khóa chính là bơi lội. Trong chương trình giáo dục quốc gia, bơi được xếp vào môn cần thiết mà các trường tiểu học cần đưa vào chương trình tập huấn. Đây là môn dễ học và dễ thực hành để phòng chống đuối nước ở trẻ nhỏ.
Với trẻ, ở những năm đầu đời có cơ hội tiếp xúc với bơi lội. Sau thời điểm đi học, trẻ được học thêm về kỹ năng để cải thiện chiều cao hiệu nghiệm đồng thời có dáng vóc đẹp, thân hình cân đối. Khi bơi trẻ được vận dụng toàn bộ những loại cơ, nhất là cơ bắp ở vùng chân, tay và ngực. Di chuyển trong nước giúp trẻ rèn luyện sự bền bỉ, tăng cường chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực, cải thiện vóc dáng.
Cầu lông
Với trẻ đang trong độ tuổi tiểu học, cầu lông là môn thể thao tương thích với mọi trẻ bởi sự đơn giản, dễ học và phát triển chiều cao tốt. Đặc biệt, cả nhà có thể cùng tham dự với trẻ, luyện tập cùng nhau vừa gắn kết gia đình vừa vừa tăng sức khỏe, cải thiện chiều cao.
hơn nữa, chơi cầu lông cũng dạy cho trẻ tính kỷ luật, sự bình tĩnh; tăng cường nhịp tim, tăng sức bền của cơ thể; cải thiện bổn phận của mắt và tăng sự phản xạ của não.
Bóng rổ
Là môn thế thao mới du nhập và chưa thực sự phổ biến ở cấp tiểu học nhưng bóng rổ đang là xu hướng “hot” mà trẻ con ở các thành thị lựa chọn. Môn thể thao này đòi hỏi sự linh hoạt của tay và mắt, sự hoạt động không ngừng nghỉ và chạy nhảy ở cường độ cao vì trẻ phải thường xuyên chạy xung quanh sân, nhờ đó mà cả chiều cao và vóc dáng của trẻ được cải thiện đáng kể.
Cùng với bóng đá, bóng rổ là giúp trẻ phát huy tinh thần đồng đội, sự đoàn kết đội nhóm và tinh thần thể thao lành mạnh. thời kỳ này đã có phiên bản bóng rổ chỉ để cho trẻ em nên chúng mình hoàn toàn có khả năng yên tâm cho trẻ theo học ở trường hoặc các trung tâm.
Xem thêm: Nên chăm sóc trẻ thế nào để tăng chiều cao hiệu quả
0 nhận xét