Muốn thúc đẩy sự phát triển chiều cao của cơ thể diễn ra nhanh chóng, hiệu quả thì bạn nên lựa chọn ngay những phương pháp tập luyện tăng chiều cao sau đây để mang lại hiệu quả tốt nhất. Tham khảo thêm những bài tập sau đây mà Bepviet24h giới thiệu nhé!
Bài tập tăng chiều cao kéo dây đàn hồi bạn thực hiện như sau:
Chân phải đạp lên giữa 1 đoạn dây co giãn hơi co gối, chân trái duỗi thẳng ra sau, người nghiêng tới trước, tay trái cầm 1 đầu dây co giãn, tay phải chống lên đầu gối chân phải.
Tay trái khéo đầu dây về phía sau lưng theo 1 đường thẳng.
Thực hiện liên động động tác trong 2 phút rồi đổi bên.
Cong người với khăn
- Ngồi trên sàn nhà, gót chân chống trên mặt đất và đầu gối hơi cong.
- Giữ một chiếc khăn căng ở cả hai đầu và nâng nó trên đầu bằng hai bàn tay, người hơi nghiêng về phía sau.
- Duy trì cân bằng cơ thể khi từ từ kéo đầu bên trái của khăn về phía sàn nhà bên trái trong khi nâng cao chân trái.
- Tạm dừng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với phía bên kia.
- Lặp lại 10 lần.
Tin khác: Tìm hiểu phương pháp tăng chiều cao tuổi 16
Động tác Cobra stretch
Đây là động tác duỗi thẳng cột sống bạn có thể tập vào mỗi buổi sáng từ 3 – 5 phút giúp hệ xương phát triển tối đa.
Để thực hiện bài tập tăng chiều cao này, bạn duỗi thẳng bàn chân, trườn người lên, ưỡn cổ, uốn cong cột sống ra sau và hít thở đều. Động tác này có tác dụng kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng.
Bài tập với tạ tay
- Tư thế đứng thẳng, giữ thăng bằng cơ thể trên chân phải, mỗi tay cầm một quả tạ, uốn cong nhẹ ở đầu gối chân trái để giữ chân trái không chạm đất.
- Bắt đầu nghiêng người về phía trước, giữ cơ thể cân bằng. Cho phép hai quả tạ di chuyển một cách tự nhiên, khi nghiêng người hai quả tạ sẽ ở dưới vai của bạn.
- Nhấn người trở lại về vị trí bắt đầu. Thực hiện 30 giây trên một chân và chuyển đổi sang chân khác trong 30 giây còn lại.
Theo dõi thêm các kênh Social sau đây để cải thiện chiều cao tối ưu nhé!
Tin khác: Một số yếu tố quyết định đến sự phát triển chiều cao
0 nhận xét